trening brzucha

[...] masę mięśniową, choć nieco wolniej, ale poziom tkanki tłuszczowej nie wzrasta za bardzo przez co sylwetka nawet w okresie masowym wygląda całkiem estetycznie. Natomiast sam trening brzucha nie musi się jakoś szczególnie różnić w zależności od okresu w jakim jesteśmy. Powinniśmy tak dobrać ćwiczenia aby angażować nasze mięśnie brzuch w różnych [...]

A6W jest słabe. Zrób sobie normalny trening brzucha 3x w tygodniu. Jakieś spięcia, wznoszenie nóg w zwisie.

ale najlepszy jak dla mnie zwykły trening brzucha ;)

Trening brzucha jest zbyt mało intensywny by spalić oponkę, po za tym to że trenujesz brzuch nie oznacza że te ćwiczenia działają tylko na ten rejon, np mozesz brzucha w ogóle nie trenować zająć się treningiem siłowym i tkanka tłuszczowa spadnie

Cześć, Wracając do tematu chciałbym skonsultować trening brzucha w warunkach domowych. Otóż na bazie tego co wyczytałem w Internecie chciałem wykonywać taki oto trening: - plank, 3 serie po 20s (wytrzymać dłużej jest mi ciężko), - brzuszki, 4 serie po 15 powtórzeń, - podnoszenie nóg leżąc, 4 serie po 12 powtórzeń, - rowerek leżąc, 4 serie po 14 [...]

chodzi mi o strikte sam trening brzucha ile i jak czesto , jedno wyjaśnione tzn mam go robić 2 razy w tygodniu , teraz moje pytanie brzmi ile jakich cwiczeń ? dzis zrobiłem trening właśnie z takiego programu na tel ale odrazu pomyslalem że lepiej bedzie tutaj napisać trening siłowy robie wmiare możliwości covidowych wiec póki co hantle , pompki [...]

[...] czy pytaniach. Bardzo często pojawia się problem dolegliwości bólowych po wykonaniu ćwiczeń na brzuch czy to w obrębie odcinka lędźwiowego czy szyjnego kręgosłupa. Problem z treningiem brzucha jest taki, że nadal pokutuje pogląd, że im więcej na brzuch ćwiczeń i serii tym dla niego lepiej. A później osoba, która miesiącami nie była aktywna [...]

/Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy./ a to sa twoje slowa pisane jeszcze dzis o pierwszej w nocy niby nie ma sensu,ale z drugiej strony wypadaloby smigac ladnie pompki seriami i brzuszki zeby wstydu nie bylo na treningu w klubie,ze ktos sie meczy zrobic 20 [...]

a6w to nie jest trening brzucha, zacznij cwiczyc brzuch siłowo z obciazeniem zeby zrobic te miesnie wpierw, poczytaj troche, abs II jest lepszy. ps. nie odkopuj po tygodniu tematu, SZUKAJ a będzi Ci dane

[...] gdy mamy do zgubienia lekką oponkę i tak na prawdę szlifujemy finalnie naszą formę. Generalnie do zgubienia tkanki tłuszczowej potrzebne są dwa główne czynniki. Po pierwsze trening. Bez względu czy będzie to trening siłowy, aerobowy, interwałowy, jazda na rowerze czy każda inna aktywność, która wydatkuje naszą energie pogłębiając deficyt [...]

/SFD/2024/1/22/70fbdd0f83394309ad5c0281f1f81278.jpg Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego. Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. [...]

[...] pomaga spalic tluszcz" - nic bardziej mylnego, no chyba, że utrzymujesz puls 65-70% cardio max-wiek i wykonujesz to jakąś 1h codziennie rano naczczo lub po jakimś treningu siłowym to napewno spala tłuszcz "i go ksztaltuje" - co kształtuje ? Tłuszcz ? "a jak dodasz areoby, to wszystko idzie pieknie i sa efekty." [...]

Dobry art! Z przyjemnoscia caly przeczytalem i powiem ze ten trening brzucha daje duze efekty! Tez musze sprobowac! Sogi za najlepsze zmiany! Pozdrawiam i zycze dalszych zmian na plus!

radosuaf zaczne lepiej tez tak biegac - 10/30 , ale wczoraj niezle bylo, w tym treningu najwazniejsza moim zdaniem jest rozgrzewka Pawel W juz mialem dosc sporo doczynienia z bieganiem :) Asiaaa Bravo za brzuch ! Doloz teraz 3x trening brzucha + 2x basen i jakies aeroby z 2/3x w tyg. i pokaz efekty :) Pzdr

/Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy./ a to sa twoje slowa pisane jeszcze dzis o pierwszej w nocy niby nie ma sensu,ale z drugiej strony wypadaloby smigac ladnie pompki seriami i brzuszki zeby wstydu nie bylo na treningu w klubie,ze ktos sie meczy zrobic 20 [...]

[...] drugie przy Twoich gabarytach to okolice 2200kcal to jest głodowa miska. Przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie będzie w okolicach 3200kcal więc 2200kcal to za mało. Co do treningu siłowego to dla mnie zdecydowanie za bardzo w nim namieszane. Masz rok stażu to nadal podstawą powinno być u Ciebie ćwiczenia wolnociężarowe. Plan masz mocno [...]

Witaj, Stabilny i silny kręgosłup stanowi podstawę generowania siły przez ciało osoby trenującej. Mało kto pamięta o tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. [...]

[...] nie możesz trzymać sztangi to w takim razie możesz robić na jednej nodze z Kamizelką obciążeniową , Pompki jednorącz , podciąganie na drążku na jednej ręce , kółko trening brzucha na jednej ręce , Back extensions , Dużo tego jest pomyśl :) Niech ćwiczy tylko niech nie używa chorej ręki widziałem filmiki że gościu miał złamaną rękę i [...]

Dzięki za trening brzucha :)! A co do zebatych i medzyżebrowych to z chęcią bym je pokatował ale jak??? Wie ktoś jakie ćwiczenia je rozwijają??? Bo jedyne co wygrzebałem z Atlasu Ćwiczeń to dwa na zębate (rozpietki i podciąganie nóg na drążku) a na międzyżebrowe??? Bardzo byłbym wdzieczny za jakąś podpowiedź!

Dzięki wszystkim za pomoc i odpowiedz czyli robić trening brzucha 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po [...]